bialko jaja

siemano. mam diete do korekty wiek: 21 wzrost: 185 waga: 80 cel: masa staz: 1,5 roku dieta układana na dziennik posiłków vitalmax KALORIE 3611 kcal ogółem na kg masy BIAŁKO 136 g 1,7 TŁUSZCZE 160 g 2 WEGLOWODANY 407 g 5,1 1: (jako koktajl) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Jaja [...]

Witam, cwicze treningiem hst 3 razy w tygodniu mam 21 lat 77kg 181cm zapotrzebowanie wyszlo mi 2400. Cel masa. Prosze o ocene diety 9.30 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 110g Banan [...]

cześć jestem początkującym. Mam 17 lat warze 67 kg i mam 180 wzrostu znalazłem sobie dietę na mase dla osoby warzącej 70kg wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Znalazłem w sklepie SFD w oferci ecpecjalnej to białko.Cena jest uwazam bardzo atrakcyjna bo 156 zł za 3200g.Nie wiem czemu tak tanio bo za podobna kase produkty Olimpa oferuja 2500 g.Czy ta "nowa formula" tak podane w opisie-zdjecia nie ma to jakis niewypał ze za taka kase?.Chciałem kupic jakies białko serwatkowe.Poradzcie Oto opis: [...]

Witam serdecznie, więc uprawiam amatorską kulturystykę od ponad półtora roku, z nie dużymi przerwami, generalnie zawsze moim celem było nabrać na masie, gdyż zawsze miałem z tym problem ale w końcu się udało i teraz nadszedł czas na redukcję ale potrzebuję pomocy doświadczonych ludzi w tych sprawach, gdy zaczynałem swoją przygodę z hantlami, [...]

Dieta CKD 6:30 białko tłuszcz .wegle kcal Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Margaryna "SŁONECZNA" 0,3 80 0,4 716 9:15 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 12:00 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 15:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 [...]

Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

Witam mam 24 lata waga 85 Ćwiczyłem kilka miesięcy temu staż koło roku treningowy ale z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać . Poniżej moja pierwsza dietka do sprawdzenia mój cel to zrzucić tak z 6 kg i powoli budować suchą masę jak oceniacie ? Godzina Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 8.30 Mleko 1,5% 500g 220 [...]

[...] sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie brzuch.Prosze o poprawienie dodanie jakis produktow,pomyslow do tej diety. a wiec tak zapotrzebowanie wynosi 3550kcal, bialko 225g 2,3/kg,tluszcze 97g 1,2g/kg,WW 448g 5,6g/kg Posilek 1. 100g musli 250ml mleka 2% 3 jaja cale na twardo + ewen.banan Posilek.2 W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 [...]

witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek białko łowickie 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo [...]

Dieta 5:30 - Płatki owsiane 100g na mleku 0,5% (B 15,4 T 7.7 WW 74,4 kcal 405) 3 jaja (B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2) 8:00 - Tuńczyk 100g (B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95) Chleb żytni razowy 40g (B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2) 14:00 - Piers z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99) Pomidor 130g(Sredni) (B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5) [...]

Witam, chciałbym aby ktoś poprawił, dopracował moją dietę na masę. Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation. Diety nie mogę ułożyć w innych [...]

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

Witam, Poproszono mnie, abym ułożył dietę redukcyjną dla kobiety. Zrobiłem co w mojej mocy i teraz pytam Was czy ma ona sens i co warto w niej zmienić. A oto jej podstawowe dane: 25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut. Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 [...]

7;00 - 780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze Jaja kurze (100g) g 224 20 1 16 Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2 Pomidor g 15 0 2 0 Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

Moje dane: Wiek 38 Waga 70 Wzrost 176 Cel :masa - docelowo jakies 75 kg Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2905 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 105 WEGLOWODANY 350 I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g Polędwica sopocka 40g [...]

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]

Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete. Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram [...]

Białko: Białka z pełnym składem aminokwasów: Drób, ryby, wołowina, cięlecina, jaja, mleko, twaróg. 2-3g na 1kg masy ciała. --------------------- Węglowodany: Proste (dostarczają energii natychmiast): Owoce, cukry. Złożone (dostarczają energii systematycznie): ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. [...]

[...] bez skóry 100g Kasza gryczana 50g 5 Chleb żytni razowy 50g Tuńczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 20g 6 Ser twarogowy chudy 150g ŁĄCZNA ILOŚĆ ( bialko)202 (tluszcze)105 (wegle)174 (war ener)2455 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 212 106 174 2498 [...]